{"id":1323,"date":"2022-05-31T21:50:03","date_gmt":"2022-06-01T00:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/kibazar.com.br\/?p=1323"},"modified":"2022-06-03T13:44:15","modified_gmt":"2022-06-03T16:44:15","slug":"acorda-sempre-cansada-veja-6-dicas-para-maximizar-o-descanso-durante-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kibazar.com.br\/?p=1323","title":{"rendered":"Acorda Sempre Cansada? Veja 6 Dicas Para Maximizar o Descanso Durante o Sono"},"content":{"rendered":"

Acorda Sempre Cansada? Veja 6 Dicas Para Maximizar o Descanso Durante o Sono<\/strong><\/span><\/h1>\n

Confira 6 Cuidados Que Ajudam a Melhorar a Qualidade do Repouso<\/strong><\/span><\/h4>\n

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\"\"<\/span><\/p>\n

Dormir mal afeta diretamente o bem-estar f\u00edsico e mental de qualquer pessoa. Tanto que uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, assim como fazer atividades f\u00edsicas e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/span><\/p>\n

Mas, para algumas pessoas, o merecido descanso parece ser um objetivo imposs\u00edvel de alcan\u00e7ar. A curto prazo, a priva\u00e7\u00e3o do sono pode causar falta de energia, queda de produtividade, problemas emocionais e ainda atrapalhar o processo de regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que acontecem durante o repouso.<\/span><\/p>\n

J\u00e1 a longo prazo, pode aumentar o risco de doen\u00e7as como obesidade, diabetes, colesterol alto, hipertens\u00e3o e, at\u00e9 mesmo, perda cr\u00f4nica da mem\u00f3ria. No entanto, ficar na cama durante as oito horas recomendadas n\u00e3o garante que o descanso ter\u00e1 um impacto positivo no seu dia.<\/span><\/p>\n

Isso porque a qualidade do descanso depende de outros fatores, como h\u00e1bitos e op\u00e7\u00f5es de estilo de vida. O repouso noturno precisa ser de qualidade. Mais importante que a quantidade de horas dormidas \u00e9 a qualidade do sono, que precisa passar por todos os est\u00e1gios necess\u00e1rios para a recupera\u00e7\u00e3o das energias.<\/span><\/p>\n

Separamos algumas dicas para manter o sono em dia e maximizar a qualidade das horas dormidas.<\/span><\/p>\n

1 \u2013 Sincronize o Seu Rel\u00f3gio Interno<\/strong><\/span><\/h2>\n

Todos n\u00f3s possu\u00edmos um rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno que sofre influ\u00eancia de acordo com a varia\u00e7\u00e3o da luz. Mais precisamente, pelo nascer e o p\u00f4r do sol. \u00c9 por isso que dormimos \u00e0 noite. Mas os “rel\u00f3gios” de algumas pessoas s\u00e3o mais atrasados do que outros. Entrar em sincronia com o \u201critmo circadiano<\/strong>\u201d \u00e9 uma excelente estrat\u00e9gia para otimizar o sono. Manter um hor\u00e1rio regular para dormir, vai trazer um repouso revigorante, mais do que dormir a mesma quantidade de horas em momentos diferentes do dia.<\/span><\/p>\n

O ciclo circadiano<\/strong>, tamb\u00e9m conhecido como ritmo circadiano<\/strong>, \u00e9 o per\u00edodo de 24 horas em que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno mant\u00e9m as atividades e os processos biol\u00f3gicos do corpo como metabolismo, sono e vig\u00edlia, e \u00e9 influenciado pela exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 diferentes tipos de luminosidade ao longo do dia.<\/span><\/p>\n

Isto ocorre porque o c\u00e9rebro recebe est\u00edmulos diferentes quando \u00e9 dia ou noite, produzindo horm\u00f4nios como cortisol e melatonina<\/strong><\/a>, alterando a temperatura corporal e regulando o metabolismo para manter a pessoa acordada ou dormindo.<\/span><\/p>\n

Alguns fatores podem perturbar o ciclo circadiano como dormir tarde, hor\u00e1rio de trabalho ou das refei\u00e7\u00f5es, ter ins\u00f4nia, fazer viagens que envolvem mudan\u00e7as de fuso hor\u00e1rio e at\u00e9 mesmo o in\u00edcio ou t\u00e9rmino do hor\u00e1rio de ver\u00e3o, levando a uma desregula\u00e7\u00e3o do rel\u00f3gio biol\u00f3gico e aparecimento de sintomas como cansa\u00e7o excessivo, perda de concentra\u00e7\u00e3o, dor de cabe\u00e7a ou irritabilidade.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, cada pessoa tem o seu pr\u00f3prio rel\u00f3gio biol\u00f3gico e por isso as pessoas s\u00e3o classificadas em matutinas, vespertinas ou intermedi\u00e1rias, conforme os per\u00edodos de sono e vig\u00edlia que apresentam nas 24 horas do dia.<\/span><\/p>\n

Para sincronizar esse “rel\u00f3gio” o ideal \u00e9 sempre dormir e acordar no mesmo hor\u00e1rio, mesmo nos finais de semana. Assim, estabele\u00e7a uma rotina para o seu sono e nada de cochilar mais do que 20 minutos durante o dia, viu!<\/span><\/p>\n

2 \u2013 De Olho nos H\u00e1bitos Alimentares<\/strong><\/span><\/h2>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar o consumo de alimentos gordurosos e bebidas estimulantes, principalmente nas horas que antecedem a repouso. Durante o dia se atente ao consumo de cafe\u00edna. Ela \u00e9 uma subst\u00e2ncia estimulante do sistema nervoso central. Em doses moderadas produz \u00f3timo rendimento f\u00edsico e intelectual, com aumento da capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e agilidade nos est\u00edmulos sensoriais.<\/span><\/p>\n

Por outro lado, doses elevadas podem causar ansiedade, nervosismo, tremores musculares, taquicardia, zumbido e aumento do estado de vig\u00edlia, comprometendo o sono. Al\u00e9m disso, o caf\u00e9 age no organismo at\u00e9 oito horas depois do consumo. Tamb\u00e9m tente fazer a hora do jantar mais cedo e evite uma alimenta\u00e7\u00e3o pesada \u200b\u200bem at\u00e9 duas horas antes de dormir. Alimentos condimentados ou \u00e1cidos podem causar problemas estomacais e azia.<\/span><\/p>\n

3 \u2013 Exerc\u00edcios F\u00edsicos no Hor\u00e1rio Certo<\/strong><\/span><\/h2>\n

As pessoas que se exercitam regularmente dormem melhor a noite e se sentem menos sonolentas durante o dia. A atividade f\u00edsica ajuda a melhorar os sintomas de ins\u00f4nia e aumenta a quantidade de tempo nas fases profundas e restauradoras do sono. Mas, para aproveitar todos os benef\u00edcios do exerc\u00edcio e dormir melhor, o ideal \u00e9 program\u00e1-los. Atividades f\u00edsicas aceleram o metabolismo, elevam a temperatura corporal e estimulam horm\u00f4nios como o cortisol. Por esses motivos tente terminar os treinamentos pelo menos tr\u00eas horas antes de dormir.<\/span><\/p>\n

4 \u2013 Prepare Seu Quarto<\/strong><\/span><\/h2>\n

Deixar o ambiente silencioso e bem escuro \u00e9 uma estrat\u00e9gia perfeita para que seu corpo consiga entrar em um sono profundo e restaurador. Portanto, luzes baixas e nada de eletr\u00f4nicos nos minutos que antecedem a hora de dormir. O excesso de ilumina\u00e7\u00e3o passa a mensagem de que o c\u00e9rebro precisa permanecer alerta, comprometendo a qualidade do descanso e o despertar no dia seguinte.<\/span><\/p>\n

5 \u2013 Controle a Exposi\u00e7\u00e3o de Luz<\/strong><\/span><\/h2>\n

A luz influencia diretamente na produ\u00e7\u00e3o da melatonina<\/strong><\/a>, um horm\u00f4nio que ajuda a regular o ciclo sono-vig\u00edlia. Durante o dia, a luz vai ajudar o despertar e fazer o corpo entender que \u00e9 hora de acordar. O ser humano est\u00e1 programado para se sentir revigorado na presen\u00e7a de uma ilumina\u00e7\u00e3o clara, particularmente na luz natural, portanto, abra as cortinas e deixe a luz do sol invadir seu quarto, assim que voc\u00ea sair da cama.<\/span><\/p>\n

J\u00e1 durante a noite a luz deve ser evitada. O indicado \u00e9 reduzir a intensidade da luz por um per\u00edodo de, no m\u00ednimo, 30 minutos antes de dormir, e se poss\u00edvel evitar levar o celular para pr\u00f3ximo da cama.<\/span><\/p>\n

6 \u2013 Postura At\u00e9 no Sono<\/strong><\/span><\/h2>\n

Uma dica valiosa para garantir noites confort\u00e1veis e bem dormidas \u00e9 escolher um travesseiro<\/strong><\/a> que se adeque a voc\u00ea. Confira o conforto e veja se est\u00e1 de acordo com o seu bi\u00f3tipo, para garantir o preenchimento completo do espa\u00e7o existente entre a cabe\u00e7a e o colch\u00e3o e o consequente alinhamento postural. Escolher um bom colch\u00e3o<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 essencial para que voc\u00ea durma bem e acorde com mais facilidade e disposi\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3.<\/span><\/p>\n

Reda\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0SCHNEIDER Sa\u00fade e Terapia<\/em><\/span>\u00a0\u2013\u00a0Sua Sa\u00fade Levada a S\u00e9rio<\/em><\/span><\/h4>\n

S\u00e9rgio Schneider<\/strong><\/span><\/h4>\n

CRT<\/strong>: 42.237<\/span><\/h4>\n

Sinaten<\/strong>: CTN-SP 2732<\/span><\/h4>\n

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TERAPEUTA DO SONO<\/strong><\/span><\/h4>\n

Fitoterapeuta, Psicoterapeuta e Ortomolecular<\/span><\/h4>\n

Especialista em Plantas Medicinais<\/span><\/h4>\n

P\u00f3s-Graduado em Fitoterapia Cl\u00ednica<\/span><\/h4>\n

Especializado em\u00a0Incontin\u00eancia Urin\u00e1ria\u00a0e\u00a0Prostatite<\/span><\/h4>\n

Principais Tratamentos:\u00a0Ronco<\/strong><\/a>,\u00a0Apn\u00e9ia do Sono<\/strong><\/a>\u00a0e\u00a0Ins\u00f4nia<\/strong><\/span><\/h4>\n

Mais Tratamentos<\/u>:\u00a0Alcoolismo,<\/strong>\u00a0Depress\u00e3o, Diabetes, Hipertens\u00e3o e Psor\u00edase<\/strong><\/span><\/h4>\n

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Loja:<\/strong>\u00a0www.saudeeterapia.com.br<\/a><\/span><\/h3>\n

Tel<\/strong>. (11<\/strong>) 5044-0606<\/span><\/h3>\n

Cel<\/strong>. (11<\/strong>) 9.9524-2828 \u2013\u00a0WhatsApp<\/strong><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Fonte: https:\/\/anamaria.uol.com.br\/noticias\/bem-estar-e-saude\/acorda-sempre-cansada-veja-6-dicas-para-maximizar-o-descanso-durante-o-sono.phtml<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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